Друзья, как вы сейчас живете? На что надеетесь? И чем держитесь?
Хочу рассказать небольшой личный пример, нарастания и совладания с тревогой и паническими настроениями.
Вечер, 5 октября. В СМИ прошла информация о том, что всех, кого хотели уже призвали и можно выдохнуть. Созваниваемся с подругой и тут выясняется, что ее мужа призвали, при том, что он вроде как не под какую категорию не подходит.
Не буду сейчас вдаваться в политические и юридические подробности. Просто скажу, что для меня эта информация значила, логики нет, законы у военкомов свои и вообще наша судьба сейчас в руках этих людей.
Что делать? Когда реакция стресса физиологически запущена в организме, ей нужно дать выход: «Бей, беги, замри». Какой выход, каждый решает сам для себя, нужно понять свой главный мотив. Для меня, например, в этой ситуации было – беги. Обычно это говорит тело, желание резко встать, походить, а лучше побежать. Нужно дать энергии выход.
Лично я только потом начинаю дышать, до этого техники дыхания только вызывают больше паники.
Следующий шаг – найти предмет тревоги, ответить на вопрос, что именно для меня самое страшное и какой мой самый сильный кошмар в этой ситуации. У меня, например, в ситуации мобилизации, это страх потери любимого человека еще и какой-то страшной смертью. Опредмеченный страх гораздо легче воспринимается, его легче контролировать.
Наша жизнь надолго впала в промежуток неопределённости и стресса. Нет сейчас методики, которая вернет чувство безопасности, определённости и ясности.
Раньше я говорила себе: «О, тревога – это временно, скоро всё наладится и будет по-прежнему». То сейчас я говорю себе: «Период тишины и спокойствия до следующего эпизода». Война, и мы одна из действующих сторон, трясти будет долго.
Хочу собрать поддерживающую группу за добровольную плату. Можно присоединиться очно (Академгородок) и онлайн.
Если кому интересно – пишите.
#самопомощь #группаподдержки #психотерапия
